事前状态

• 会议前的门槛重置6 分钟
• 上台前的九十秒12 分钟
• 面试门框序列9 分钟
• 考场走廊流程11 分钟

睡眠与清醒

• 睡前六十分钟降速坡60 分钟
• 醒后头十分钟10 分钟
• 时差落地当天的锚25 分钟

情绪高峰

• 情绪上头时的三次呼吸停顿3 分钟
• 冲突之后的降压20 分钟
• 亲子爆发之后15 分钟

工作节奏

• 14:30 低谷窗7 分钟
• 久坐每小时的小断4 分钟
• 月末结账重置18 分钟