事前状态
会议前的门槛重置
在走廊里的六分钟，到你跨过门口那一刻结束。
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6 步 · 6 分钟
在门口停下，收起手机 · 45 s
事前状态
上台前的九十秒
在全场即将看向你的那十分钟里，手抖该怎么办。
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5 步 · 12 分钟
合上备注 · 120 s
事前状态
面试门框序列
九分钟，覆盖走进门、握手和第一个回答。
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4 步 · 9 分钟
提前二十分钟到，然后停下来 · 300 s
事前状态
考场走廊流程
限时考试前的最后十分钟，以及什么东西不要看。
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5 步 · 11 分钟
断掉对笔记的循环 · 60 s
睡眠与清醒
睡前六十分钟降速坡
一小时，五次交接，最后四十分钟不碰屏幕。
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5 步 · 60 分钟
T-60：合上今天没关完的环 · 300 s
睡眠与清醒
醒后头十分钟
十分钟，决定这一天是按你的节奏开始，还是按手机的。
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5 步 · 10 分钟
最初三十秒先躺着 · 30 s
睡眠与清醒
时差落地当天的锚
落地后头六个小时里必须发生的事，按顺序排好。
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5 步 · 25 分钟
在登机口把所有的钟改掉 · 120 s
情绪高峰
情绪上头时的三次呼吸停顿
三次呼吸加一个身体动作，用来撑过你完全没法思考的九十秒。
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4 步 · 3 分钟
先呼气，比上一口吸气长 · 20 s
情绪高峰
冲突之后的降压
二十分钟，专门用来度过手还在抖的那一段，再决定任何事。
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5 步 · 20 分钟
换房间，换温度 · 180 s
情绪高峰
亲子爆发之后
冲孩子吼完之后，留给大人的十五分钟。
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5 步 · 15 分钟
先确认安全，再走开 · 60 s
工作节奏
14:30 低谷窗
在一天的最低点花七分钟，而不是再喝第三杯咖啡。
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5 步 · 7 分钟
在你想站起来之前先站起来 · 30 s
工作节奏
久坐每小时的小断
每小时四分钟，针对久坐压迫的三个部位。
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4 步 · 4 分钟
站起，打开胸口 · 60 s
工作节奏
月末结账重置
结账第一天之前的十八分钟，避免它吃掉一整周。
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5 步 · 18 分钟
把每项任务写成动词加负责人 · 300 s
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